天热还能户外锻炼吗?“到这个温度就要三思了”
参考消息网7月28日报道 据美国《华盛顿邮报》网站7月12日报道,在气候变化导致全球各地气温创下新高之际,极度炎热的天气引发了人们关于多热就不能进行户外锻炼的疑问。
报道称,澳大利亚格里菲斯大学的运动学专家克莱尔·米纳汉说,在气温过高时锻炼会导致“从口渴到死亡”的后果。不过,要想弄清什么时候该把锻炼地点由林中跑道改为室内的跑步机,这可不像看温度计那么容易。
有没有一条简单的规则是我们可以遵循的?专家表示,每个人的身体和所处的环境都是不一样的,不存在“一刀切”的规定。
【资料图】
然而,关于什么时候应该把锻炼地点转移到室内,有一些基本的指导原则。米纳汉说,当气温攀升到86华氏度(约30摄氏度)以上时,她会“开始考虑”转移到室内。她说,当温度接近90华氏度(约32摄氏度)时,她会“真的”考虑这样做。
米纳汉说,在澳大利亚,如果气温达到95华氏度(约35摄氏度),就会有体育赛事被取消。
她表示,除非你专门需要在高温下锻炼,“在95华氏度的时候,我绝对会考虑其他时间再锻炼,或者找一个有空调的房间来锻炼”。
米纳汉说,表明你锻炼时太热的早期迹象包括头痛、口渴、全身肌肉乏力甚至烦躁。如果开始发冷,那可能是中暑的早期征兆。
以下是在夏季锻炼期间保持凉快的小窍门。
注意所处湿度
你也要考虑自己所处的位置。你面临的是美国东海岸闷热潮湿的气候吗?还是西部的干热?
报道称,在潮湿气候下,热天很可能会让人觉得更难受。“几乎难以呼吸。”米纳汉说。
原因在于:高湿度时,空气中水分太多,汗液无法蒸发来为皮肤降温。正因为如此,在干燥的高温条件下锻炼往往比在潮湿的条件下更舒适。
米纳汉说,在气温达到86华氏度、湿度达到85%的情况下,许多人“绝对会慎重考虑锻炼问题”,但气温为90华氏度、湿度30%“对一些人来说会感觉可以接受”。
在阴凉处锻炼
悉尼大学高温与健康研究基地主任奥利· 杰伊表示,户外温度通常是在阴凉处测量的,读数本身“意义不大”。
他说,阳光下的温度可能远高于你根据天气报告预期的温度。杰伊建议在阴凉处锻炼,“因为这至少会让你处于你认为自己会面临的温度”。
如果可以的话,找一个有微风的区域,这能带来非常大的影响。穿宽松的衣服,这样可以更有效地让汗液从皮肤蒸发。
米纳汉说,你还应该考虑锻炼时的地面材质。沥青和混凝土会保留热量。她说:“气温可能是95华氏度,但如果你在沥青路上跑步,地面温度会高很多。”
加利福尼亚大学戴维斯分校医疗监控项目主任谢丽·贝拉夫斯基认为,一天当中锻炼的时间也很重要。她鼓励锻炼者选择一天中最凉快的时间来锻炼身体,哪怕这意味着推翻你的日程安排。
维持习惯心率
米纳汉说,在高温锻炼前,我们也应该考虑你以前在高温下进行过多少锻炼,以及你的有氧适能。“如果你的身体相当健康,你的状况会好得多。”她表示,身体状况良好的人一般更早开始出汗,从而更擅长自我降温。
要有耐心,给身体一些时间来适应高温。贝拉夫斯基说,你可以用几周时间逐渐提高锻炼强度和持续时间。
可以通过在运动前喝水来补充水分,并且在锻炼期间倾听身体发出的讯号。最佳建议是在锻炼期间备着水,渴了就喝。
杰伊建议我们留意自己的心率和自觉运动强度。如果高温下你的心率明显更高,那就要考虑降低运动强度,以维持你已经习惯的心率。
标签:
相关文章
股票行情快报:珠海港(000507)7月28日主力资金净买入249.69万元
截至2023年7月28日收盘,珠海港(000507)报收于5 71元,上涨1 06%,换手
凤形股份:公司2023年半年报预约披露日期为8月26日,届时详见公司指定的信息披露网站巨潮资讯网
凤形股份00276007月28日在投资者关系平台上答复了投资者关心的问题投资
电脑提示PREVIOUS_FATAL_ABNORMAL_RESET_ERROR蓝屏修复方法
蓝屏代码0x00000175代表PREVIOUS_FATAL_ABNORMAL_RESET_ERROR,这意味